SEARCH MORE BELOW

TIPS KUNG PAANO MAGKAROON NG ABS o 6 PACKS MUSCLES ANG ISANG LALAKI - HEALTH TIPS

TIPS KUNG PAANO MAGKAROON NG 6 PACKS o ABS MUSCLES ANG ISANG LALAKI - HEALTH TIPS

Paano magkaka abs o 6 packs muscle - health tips
Paano magkaka abs o 6 packs muscles - health tips




Exercise para iwas-belly fat:

  • Abdominal crunches- Humiga sa sahig , itaas ang tuhod, ,siguraduhing magkadikit ang paa, ilagay ang kamay sa giid ng magkabilang sentido (sa itaas ng magkabilang tainga) o para sa mga nagsisimula palang, maaring ilagay ang kamay nanaka “X” sa ibabaw ng dibdib, at iangat ang iyong ulo. Ulitin ito ng 12 beses.

Paalala: Huwag ilalagay ang kamay sa likod ng ulo.
  • Leg raises- Humiga sa sahig na nakarest ang paa, ilagay ang dalawang kamay sa iyong likuran (sa ibabaw ng puwet), at itaas agad ang iyong mga paa. Gawin ito ng 12 beses.
  • Abdominal vacuuming- gawin ito ng nakatayo. Stomach in sa loob ng 20 segundo.

Ang mga ehersisyo na nabanggit ay gawin ito ng 4 sets.

    Para naman sa pagkain,umiwas sa matatamis, masyadong maaalat na pagkain. Puwede kumain ng kanin sa umaga pero kung gabi at wala kang gagawin, puwede ka ng hindi kumain ng kanin

Post a Comment

Previous Post Next Post

Interested For You